来百度APP欣赏高清图片。
随着怀孕第36周，准妈妈们已经进入了孕晚期。在这个阶段，胎儿的生长速度已经达到顶峰，对营养的需求更加迫切。因此，孕妈妈不仅要注意营养的全面，还要根据胎儿的需要和自身的身体状况，合理安排饮食的轻重缓急。
第一，孕妈在孕晚期要保证摄入充足的蛋白质。蛋白质是胎儿生长发育的重要基础，对维持母体健康也至关重要。建议孕妈妈每天摄入90-95g蛋白质，满足胎儿和自己的需求。优质蛋白质的来源包括鱼、瘦肉、蛋、奶。其中，鲫鱼、鲤鱼等淡水鱼不仅含有丰富的蛋白质，还有助于促进乳汁的分泌，为宝宝提供充足的初乳。
其次，钙的摄入也是孕晚期不可忽视的营养。胎儿的骨骼和牙齿开始发育，需要大量的钙来支持。建议孕妈妈每天摄入1000-1200毫克的钙。牛奶、酸奶、豆腐等食物是钙的良好来源。同时，孕妈妈也可以适当晒晒太阳，促进钙的吸收。
此外，维生素的摄入也同样重要。尤其是维生素C和维生素E，它们不仅对孕妈妈的皮肤有益，还能增强免疫力，预防感染。同时，维生素C还有助于吸收铁，预防贫血。因此，孕妈妈要多吃富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果等。
除了以上营养素，孕晚期铁的摄入也很重要。铁是血红蛋白合成的重要成分，对预防贫血具有重要意义。孕妈妈每天要摄入足够的铁，以满足胎儿和自己的需要。瘦肉、动物肝和血、奶酪、全脂牛奶、骨头汤、虾皮等食物都是铁的良好来源。
孕晚期，孕妈妈也要注意膳食纤维的摄入。由于子宫的压迫，孕妇的肠道蠕动可能会变慢，容易出现便秘。因此，应适当增加膳食纤维的摄入，如芹菜、圣女果、生菜、红薯、香蕉等。这些食物不仅含有丰富的维生素和矿物质，还能缓解孕期便秘。
同时，孕妈在孕晚期也要注意控制糖分的摄入。避免吃太多含糖量高的食物，如葡萄、荔枝等，预防妊娠期糖尿病。此外，饮食中应保持低盐，以减轻水肿和高血压等症状。
孕妈在安排孕晚期的饮食时，也要遵循“少吃多餐”的原则。这样有助于缓解肠胃不适、消化不良等症状，也能保证胎儿获得足够的营养。同时，孕妈妈也要注意休息，适当活动，避免过度劳累。
总之，孕36周的饮食应以补充蛋白质、钙、维生素等营养素为重点，同时注重膳食纤维的摄入和控制糖分的摄入。在遵循这些原则的基础上，孕妈妈们还应根据自己的身体状况和胎儿的需求，合理安排饮食的优先级。这样既能保证胎儿的健康发育，又能维护自身的健康。
